Existem diversos suplementos que podem ser benéficos para a saúde feminina, desde a adolescência até a menopausa, durante todas as etapas da vida da mulher o consumo adequado dos nutrientes essenciais e que são responsáveis por uma série de funções importantes do organismo podem minimizar complicações presentes no universo feminino e as necessidades do corpo que mudam ao longo do tempo.
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) as mulheres brasileiras possuem uma expectativa de vida de 80,3 anos e, para aproveitar cada dia, elas precisam cuidar com atenção da saúde através da alimentação.
Aqui estão alguns exemplos de suplementos que podem ajudar a promover a saúde das mulheres:
- Ácido fólico: O ácido fólico é uma vitamina importante para a saúde feminina. É essencial para o desenvolvimento fetal saudável e ajuda a prevenir defeitos do tubo neural durante a gravidez. Também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e reduzir o risco de câncer de mama.
- Ferro: O ferro é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e pode ajudar a prevenir a anemia. As mulheres têm maior risco de anemia devido à perda de sangue durante o ciclo menstrual. É importante ter cuidado ao usar suplementos de ferro, pois o excesso pode ser prejudicial.
- Vitamina D: A vitamina D é importante para a saúde dos ossos e dentes, bem como para a função imunológica. Muitas pessoas têm deficiência de vitamina D, e as mulheres têm maior risco devido à menor exposição ao sol e ao uso de protetor solar.
- Probióticos: Os probióticos são bactérias benéficas que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal e reduzir o risco de infecções do trato urinário. Eles também podem ajudar a prevenir infecções vaginais.
- Ômega-3: O ômega-3 é um ácido graxo essencial que pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração, cérebro e pele. Alguns estudos também sugerem que o ômega-3 pode ajudar a reduzir o risco de depressão e ansiedade.
- Isoflavonas de soja: As isoflavonas de soja são compostos vegetais que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e suores noturnos.
- Colágeno: O colágeno é uma proteína importante para a saúde da pele, cabelo, unhas, ossos e articulações. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno diminui, o que pode levar a rugas, flacidez da pele e dor nas articulações.
O corpo da mulher passa por alterações hormonais durante grande parte do ciclo de vida e constantemente são afetadas por diferentes fatores, internos e externos, podendo causar um desequilíbrio do organismo resultando em patologias não desejáveis. É preciso então atentar-se aos sinais do corpo e realizar um acompanhamento médico especializado periódico, que é imprescindível.
De acordo com a Secretaria da Saúde, a política de atenção integral à saúde das mulheres compreende a saúde como um processo resultante de fatores biológicos, sociais, econômicos, culturais e históricos.
Segundo os mesmos, a vulnerabilidade feminina frente a certas doenças e causas de morte está, muitas vezes, mais relacionada com a situação de desigualdade da mulher na sociedade do que com fatores biológicos [1].
A imensa lista de responsabilidades que ainda pesa sobre os ombros das mulheres culmina numa sobrecarga de funções e reduz o tempo para cuidarem de sim mesma. Mas pequenos cuidados na rotina podem ajudar a manter a saúde física e mental mais equilibradas.
A busca pela saudabilidade e o bem-estar são temas abordados regularmente, e as principais recomendações atuais são unânimes: prática de exercícios, cuidados com a alimentação e qualidade do sono, evitando o estresse a fim de se ter a menor interferência na saúde emocional.
O corpo da mulher tem diferentes necessidades ao longo de sua vida, desde a infância até a fase adulta. Aqui estão algumas das necessidades mais comuns em cada uma dessas fases:
Infância:
Alimentação adequada: A nutrição é essencial para o desenvolvimento saudável de uma criança, portanto, é importante garantir que ela esteja recebendo uma dieta equilibrada, com alimentos ricos em nutrientes como vitaminas, minerais e proteínas. A higiene pessoal é importante para prevenir infecções e doenças. Isso inclui a lavagem adequada das mãos e do corpo, bem como a troca frequente de roupa íntima e de banho.
Adolescência: Durante a puberdade, o corpo da mulher passa por muitas mudanças hormonais e físicas. É importante fornecer informações e educação sobre a saúde reprodutiva, incluindo a menstruação, o uso de contraceptivos e a prevenção de doenças sexualmente transmissíveis.
A atividade física regular é importante para manter um estilo de vida saudável e prevenir doenças. Os adolescentes devem ser encorajados a se envolver em atividades físicas que eles gostem e a adotar um estilo de vida ativo.
Fase adulta: A saúde reprodutiva continua a ser importante na fase adulta, incluindo a prevenção de gravidez indesejada, o diagnóstico e tratamento de doenças ginecológicas e a realização de exames de rotina, como o Papanicolau e a mamografia. Manter uma dieta equilibrada continua a ser importante na idade adulta, ajudando a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
A exposição ao sol e o envelhecimento podem afetar a pele. É importante proteger a pele do sol, hidratá-la e adotar uma rotina de cuidados adequada para manter uma aparência saudável.
A alimentação saudável é uma recomendação universal e um dos pilares chave para uma vida com saúde. O autocuidado pode trazer uma série de benefícios em todos os aspectos da vida.
Na melhor idade, o processo de envelhecimento provoca uma série de alterações fisiológicas, que incluem as alterações hormonais, perda de massa óssea e muscular, por isso, a necessidade da inclusão de nutrientes ao longo de toda vida.
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[1] Política nacional de atenção integral à saúde da mulher: princípios e diretrizes / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Ações Programáticas Estratégicas. – Brasília: Ministério da Saúde, 2004.
